Ghim ngay các tư thế yoga chụp ảnh đẹp cực đơn giản, dễ thực hiện
Bạn có biết tư thế Yoga chụp ảnh nào đẹp không? Yoga hiện nay không chỉ là một bộ môn thể thao giúp thư giãn, giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi mà còn là bộ môn có thể chụp ảnh sống áo được yêu thích của nhiều chị em. Cùng Cardina lưu ngay 13 tư thế Yoga để chụp ảnh đẹp dưới đây nhé.
Tư thế Mermaid Pose - Nàng tiên cá
Với những cô nàng đã có chút hiểu biết về Yoga thì có thể thực hiện động tác này rất đơn giản. Cũng không quá khó nhưng vẫn có thể thể hiện được khả năng của bạn. Bạn sẽ phải vòng tay qua sau lưng và nắm lấy ngón chân của mình. Trong khi hông mở rộng. Đây là tư thế đem đến nhiều lợi ích cho cơ thể.
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng, hai chân mở rộng trước mặt
- Bạn gập chân trái sát người sau đó đưa chân phải về sau chạm mông trái
- Tay phái nắm cổ chân, bàn chân hoặc ngón chân trái
- Xoay người sang trái cùng với vai, đầu và cổ, đồng thời cũng làm động tác nâng cằm ngang với vai trái, nhìn ra sau.
Nên khởi động kỹ trước khi thực hiện các động tác Yoga, tránh bị đau hoặc bị chấn thương
Tư thế Bow Pose - Tư thế cánh cung
Đây là một tư thế yêu cầu bạn phải uốn lưng của mình. Tuy được đánh giá mức độ trung cấp nhưng nó vẫn là động tác được nhiều chị em yêu thích. Nhìn cơ thể của bạn sẽ giống như một cây cung đang được kéo căng, nhìn rất có sức mạnh.
Cách thực hiện:
- Gập đầu gối, đưa 2 tay ra sau và thực hiện nắm lấy cổ chân của mình
- Bạn dùng lực từ tay và chân để có thể kéo nâng thân người của mình khỏi sàn nhà
- Lưu ý giữ đùi song song nhau, nâng cao phần đầu gối
- Mở rộng ngực và cằm hướng lên trên
Trước khi tập nên nằm sấp trên sàn và duỗi thẳng hai chân, tay thì úp xuống 2 bên.
Xem thêm ngay: Đi tập gym mặc gì vừa thoải mái tập luyện vừa đẹp và tôn dáng
Tư thế Yoga Wheel Pose - Bánh xe
Đây là một tư thế Yoga đòi hỏi bạn phải sử dụng sức mạnh cơ thể của mình một cách toàn diện, từ tay chân đến cả cơ bụng. lưng và vai. Tư thế này là tư thế nâng cao, khiến cho cơ thể của bạn giống như một chiếc bánh xe.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên thảm, gập 2 chân lại, lòng bàn chân và đầu gối rộng bằng hông.
- Đặt hai tay từ từ ra sau, lòng bàn tay úp xuống đất, ngón tay hướng về hông, mở khuỷu tay rộng.
- Hít vào sau đó đẩy hông lên cao bằng lực từ 2 tay và 2 chân, sau đó duỗi thẳng cánh tay và hai chân.
- Giữ người thẳng từ đầu đến chân, siết chặt cơ mông và cơ bụng
Giữ tư thế tròng khoảng 60s là đủ cho một động tác rồi. Khoảng thời gian này cũng đủ cho chị em thoải mái check-in phải không nào?
Tư thế HeadStand Pose - Đầu đứng
Đây được xem là tư thế được nhiều người chọn lựa khi muốn chụp ảnh tập Yoga. Khó nhưng sẽ thẻ hiện được trình độ "không phải dạng vừa đâu" của bạn.
Để thực hiện tốt động tác này, hãy nhờ đến sự giúp đỡ của Master, từ đó bạn sẽ dễ dàng hơn khi dựng ngược cơ thể của mình.
Nếu có bức ảnh tư thế Yoga như này thì chắc chắn ai cũng phải trầm trồ cho mà xem
Xem thêm: Chỉ nàng 10 outfits thời trang và trẻ trung với quần legging
Tư thế Chim bồ câu vua (King Pigeon Pose)
Khá giống với động tác đầu tiên Cardina chia sẻ với các bạn phải không nào? Với tư thế King Pigeon Pose, các bạn sẽ dùng cả 2 tay để nắm lấy chân trái của mình chứ không phải dùng 1 tay vòng qua như động tác 1. Đây đương nhiên cũng là một tư thế được đánh giá mức độ nâng cao.
Hãy mặc những set bộ tập Yoga co giãn để thực hiện động tác một cách thoải mái và dễ dàng nhất
Quần tập Yoga legging - quần legging nữ
Tu thế Yoga Crow Pose (Con quạ)
Nếu cảm thấy không có hứng thú với các tư thế bên trên, các bạn còn có thể chọn tư thế Crow Pose để chụp ảnh khi đi tập đấy nhé. Với tư thế Crow Pose này, việc giữ cân bằng là rất cần thiết và quan trọng. Lực sẽ dồn vào bàn tay của bạn, chân và hông khom lại, đầu hơi ngẩng và mắt nhìn về phía trước.
Nhớ buộc tóc gọn gàng khi tập Yoga hay bất cứ hoạt động tập thể thao, tập gym nào bạn nhé.
Tư thế Camel Pose - Con lạc đà
Tiếp tục là một tư thế đòi hỏi độ dẻo dai cực cao. Các bạn sẽ phải uốn gập chân, đầu gối và cánh tay của mình để tạo thành hình cong, nhìn giống như một con lạc đà đang quỳ gối vậy.
Khi thực hiện động tác này, các bạn cũng nên nhớ điều chỉnh đầu gối vuông góc với sàn nhà và mắt hướng lên trần, sau đó giữ trong 5 - 10 nhịp thở.
Không nên tập, thực hiện động tác này nếu như bạn có bệnh về cột sống hay đang bị chấn thương lưng nhé.
Tư thế Downward Facing Dog Pose - Chó cúi mặt
Đây có thể nói là tư thế "dễ như ăn cháo" với những bạn mới tập Yoga và muốn chụp ảnh khoe mọi người. Tuy nhiên lợi ích của tư thế này cũng không hề ít chút nào. Theo Cardina, nếu bạn chưa có nhiều kinh nghiệm trong bộ môn này thì đây cũng là tư thế đáng để thử!
Tư thế này còn được biết đến với tên gọi khác là Adho Mukha Svanasana
Tư thế Boat Pose - Tư thế con thuyền
Tư thế chiếc thuyền hay còn được gọi là Paripurna Navasana vẫn là động tác tư thế đòi hỏi khả năng giữ thăng bằng cao. Đừng nhìn nó đơn giản nhưng khi bạn giữ tư thế này trong thời gian dài thì cũng cần sức mạnh rất lớn. Động tác này cũng giúp bạn tăng cường sự tỉnh táo và tập trung, ngoài ra còn rất tốt cho hệ hô hấp và hệ tiêu hóa.
Rất tuyệt nếu bạn thực hiện động tác này lâu, đảm bảo cơ bụng cực đỉnh cho mà xem
Xem thêm: 50+ cách tạo dáng chụp ảnh gym nữ giúp bạn khoe khéo body vạn người mê
Tư thế trồng cây chuối bằng tay chữ L - L - Shape Handstand
Đây là tư thế biến thể của tư thế trồng cây chuối cơ bản, ở động tác này các bạn sẽ thực hiện đặt cơ thể tạo thành hình chữ L với sàn nhà.
Cách thực hiện:
- Hai tay chống xuống sàn và duỗi thẳng 2 chân ra sau
- Hãy sử dụng lực vai và bắp tay để từ từ đẩy hông của mình lên cao, tạo thành hình chữ L với sàn. Giữ thẳng body và giữ trong 5 đến 10 nhịp thở.
Hãy bắt đầu tư thế này bằng tư thế plank cao sẽ dễ thực hiện hơn
Tư thế Yoga Ujjayi - Hơi thở Đại Dương
Thở cùng biển chính là một tư thế Yoga cơ bản, dễ thực hiện sau khi bạn đã học được cách thở đúng. Chỉ cần chọn một nơi yên tĩnh là bạn đã có thể bắt đầu làm tư thế này. Nếu như thực hiện ở những nơi có không khí trong lành, quang cảnh thiên nhiên đẹp như bãi biển đỉnh núi,,, nữa thì càng tuyệt vời hơn.
Đây cũng là tư thế được đánh giá cao về khả năng giải tỏa tâm trạng, stress hay giúp chị em thư thái hơn. Kỹ thuật kiểm soát hơi thở giúp máu lưu thông, cung cấp oxi cho toàn bộ cơ thể tốt nhất.
Hãy tưởng tượng nhịp thở của bạn hòa thành một với biển khơi, thả lỏng cơ thể hoàn toàn, đầu óc sẽ được thanh lọc và bạn cũng sẽ có bức ảnh "sống ảo" cực chất để khoe với mọi người.
Kiểu chụp ảnh dễ dàng như ăn cháo với những tín đồ mê sống ảo.
Tư thế Dance’s pose (Natarajasana)
Nếu bạn đang tìm kiếm một tư thế Yoga đẹp thì nhất định không nên bỏ qua tư thế như một vũ công này. Đây được coi là tư thế cơ bản, không khó để thực hiện, chỉ cần bạn đủ dẻo và có chút linh hoạt như vũ công là được.
Tuy nhiên để tư thế này được chuẩn và đẹp nhất, các bạn cũng cần luyện khả năng giữ thăng bằng của mình. Ngoài ra còn cần trang bị thêm chút kiến thức về dance sport để chân trụ luôn vững.
Tư thế cực hữu ích cho sức khỏe mà bạn không nên bỏ qua
Tư thế Yoga đẹp crescent lunge - Tư thế Trăng Lưỡi Liềm
Tư thế cuối cùng Cardina gợi ý cho bạn trong bài viết ngày hôm nay đó chính là tư thế trăng lưỡi liềm. Giống như chính cái tên của nó, đây là một tư thế đòi hỏi bạn có khả năng kết hợp tốt giữa sức mạnh, sự dẻo dai và cả khả năng giữ thăng bằng. Cách thực hiện như sau:
- Bạn bước một chân ra sau, hạ thấp đầu gối xuống chạm sàn nhà và tạo cơ thể của mình thành hình trăng lưỡi liềm.
- Lưu ý đầu gối trước phải vuông góc với mắt cá chân.
- Nâng 2 tay lên cao và duỗi thẳng ra sau, hướng hai lòng bàn tay vào nhau, giữ động tác này trong 5 đến 10 nhịp thở.
Bạn cũng có thể sử dụng chăn, gối hay gạch xốp để thực hiện động tác này dễ dàng hơn.
Xem thêm: Mông lép mặc gì? Cách hack vòng ba căng đầy cuốn hút
Lưu ý quan trọng khi tập Yoga
Trước khi tập:
- Các bạn cần khởi động và làm nóng cơ thể thật kỹ, tránh để tình trạng chấn thương xảy ra.
- Chọn trang phục phù hợp: Hãy chọn những bộ quần áo co giãn, thoải mái và dễ dàng thực hiện các động tác. Cũng nên chọn những bộ đồ có khả năng thấm hút mồ hôi tốt như thun, cotton hay vải thiên nhiên...
- Không gian luyện tập: Đương nhiên rồi phải không nào! Những nơi yên tĩnh, mát, thoáng và đầy đủ ánh sáng sẽ giúp bạn tập luyện có hiệu quả hơn.
- Không nên tập Yoga khi bạn quá no hoặc quá đói.
- Nếu cảm thấy cơ thể không khỏe hoặc bị đau thì nên dừng lại và nghỉ ngơi.
Trong khi tập:
- Các bạn cần biết tập trung vào hơi thở của mình
- Tập chính xác, chậm rãi cũng được
- Sử dụng sức mạnh của cơ bắp, giữ cơ thể thẳng, không cong vẹo hay cột sống không thẳng.
- Đừng tập những động tác quá khó với trình độ của bản thân. Tập theo khả năng của mình là được rồi.
Sau khi tập:
- Hãy dành ra khoảng 10 phút để thư giãn cơ bắp của bạn sau khi tập luyện xong sẽ giúp lấy lại trạng thái bình thường.
- Có thể bổ sung nước
- Ăn nhẹ nếu thấy đói
Lưu ý quan trọng: Hãy tập cùng hướng dẫn viên nếu bạn vẫn chưa chuyên nghiệp và có trình độ đủ để tập luyện một mình.
Trên đây là những tư thế chụp ảnh Yoga đẹp mà Cardina tổng hợp và chia sẻ đến bạn. Hi vọng 13 tư thế này sẽ giúp bạn có được những tấm hình độc đáo, lấy được sự chú ý và yêu thích của mọi người. Tất nhiên các bạn cũng cần biết tập luyện quan trọng nhất, ý nghĩa nhất vẫn là với sức khỏe của mình nên cũng không nên chỉ vì chụp hình mà mất kiên nhẫn. Cần tư vấn thêm các mẹo vặt hoặc cách chụp hình khác, đừng quên theo dõi blog của Cardina nhé.
